Тренажерный зал у вас дома. миф или реальность?

Советы по оформлению помещения

1. Если приходится заниматься с грузом (штанги, гантели или любые другие спортивные снаряды), то напольное покрытие обязательно должно быть шумоизолирующим. В целях обеспечения качественной изоляции можно использовать резиновые коврики, пробковый пол или ковролин на толстой основе. Благодаря этому пол будет надёжно защищён от различных повреждений, а соседи смогут спокойно отдыхать (если вы живёте в многоэтажном доме).
2. Стены помещения, в котором будут проходить занятия, должны быть защищены от конденсата, поэтому не рекомендуется использовать в качестве отделки пластик или кафель. В этой ситуации лучше отдать предпочтение натуральным пробковым панелям, штукатурке или традиционным бумажным обоям.
3. Выбор цветовой гаммы помещения полностью зависит от пожеланий владельца дома, однако все же стоит учесть несколько простых рекомендаций. Наиболее оптимальным вариантом станут светлые оттенки голубого, зелёного и бежевого, так как такие цвета усиливают способность к концентрации и физической активности. Сделать обстановку помещения более разнообразной можно при помощи контрастных оттенков тренажёров и снарядов.

Дизайна домашнего тренажёрного зала

Отделка стен

Паропроницаемость стен – залог здоровой атмосферы в спортзале. Во время интенсивных физических нагрузок тело человека выделяет достаточно большое количество влаги, которая должна свободно выводиться из помещения. Если в комнате тренируется сразу несколько спортсменов, выброс жидкости может стать критичным и при неправильно подобранных материалах может спровоцировать появление конденсата на стенах.

Поэтому для отделки стен спорткомплекса не используют пластик или керамическую плитку, так как они делают поверхность практически герметичной и неспособной поглощать избытки влаги из воздуха. Оптимальными материалами являются бумажные обои, натуральные пробковые панели, современная «дышащая» штукатурка.

Но никакая высокотехнологичная отделка не спасет помещение от повышенной влажности, если вытяжная система работает слабо. Поэтому тщательно обдумайте проект вентиляции до начала отделочных работ.

Украсить стены помещения можно мотивирующими надписями. Подобный декор идеально впишется в стиль лофт.

САМОДЕЛЬНЫЕ ШТАНГА И ГАНТЕЛИ

Штанга и гантели — пожалуй, самые распространенные и востребованные снаряды. Изготовить их довольно просто. Если вы, например, на даче то наверняка у вас найдется много пустых пластиковых бутылок, которые ждут своего часа) Итак, из подручных средств нам понадобятся:

• Пластиковые бутылки, их объем как раз и будет служить измерением необходимой нагрузки;
• Песок или бетон;
• Необязательные элементы — болты, шурупы и другие металлические мелкие изделия;
• Трубка или прочная деревянная палка;
• Скотч или изолента.

Итак, для создания гантелей берем 4 бутылки одного объема. Вырезаем у каждой бутылки среднюю часть, верхушку и дно скрепляем скотчем или изолентой. Внутрь засыпаем песок или бетонную смесь. Если вы хотите максимально увеличить вес, то можно использовать любые мелкие металлические элементы — шурупы, металлическая стружка, с гвоздями аккуратнее — можно пораниться. Каждые 2 бутылки соединяются горлышком между собой при помощи прочной трубки или палки. Такая самодельная ручка обматывается скотчем или изолентой. Одна пара снарядов готова!

Аналогичный набор подручных средств понадобится и для изготовления самодельной штанги, только бутылок понадобится побольше. Итак, берем 8 бутылок одного объема — по 4 бутылки для каждой стороны. Также обрезаем среднюю часть бутылок, сматываем скотчем и наполняем песком, бетоном и так далее. Главное, чтоб вес каждой бутыли был одинаковым, иначе снаряд будет перекашиваться. Для грифа подойдет арматура или металлическая труба. На каждой стороне грифа размещаем по 4 снаряда, плотно обмотанные скотчем или изолентой. Вес такого снаряда вы можете отрегулировать сами, так при изготовлении самодельной штанги учитывайте следующие параметры:

• Одна бутылка с водой = 1,9 кг;
• Одна бутылка с гравием или щебенкой = 2,6 кг;
• Одна бутылка с плотным песком = 3,3 кг;
• Одна бутылка с мокрым песком = 3,8 кг;

Удачных тренировок!

Отделка бассейна своими руками

Отделку дна и стен бассейна можно выполнить несколькими способами. Наиболее простой — оштукатуривание с последующим окрашиванием. Но такие чаши менее эстетически привлекательны, чем оформленные плиткой керамической или керамогранитной. Наиболее эффектна в бассейне мозаика, обеспечивающая игру света и тени при колебании воды.

Есть и такой способ отделки, как оклейка полости чаши пленкой ПВХ. Но этот метод имеет много недостатков, в числе которых недолговечность облицовочного слоя. Кроме того, оклейка пленкой ПВХ подойдет только для малогабаритных конструкций.

Дно резервуара находится на глубине, потому для выполнения отделочных работ понадобится лестница. К облицовке чаши приступают после монтажа необходимого для фильтрации оборудования. Если выбрана отделка керамической плиткой или мозаикой, понадобятся: клей, рулетка, киянка. Укладку облицовочного материала выполняют с регулярной проверкой пузырьковым уровнем.

Выбираем место для домашнего спортзала

Тренажерный зал в домашних условиях с минимальным набором инвентаря можно создать и в небольшой квартире. При этом будет достаточно площади в 2 квадратных метра. Лучше всего для такого спортивного уголка выделить часть спальни. Но более удобно будет людям, живущим в частных домах, ведь самым оптимальным решением станет использование утепленной веранды или мансарды. Подойдет и любое другое хорошо проветриваемое помещение с окнами. Согласитесь, что намного комфортнее заниматься в светлой комнате, чем в затемненном полуподвале.

Еще один важнейший фактор – оптимальная площадь. По санитарным и проектировочным нормам рекомендуется выделить под комнату для тренировок не менее 8 квадратных метров. Если вы не располагаете такой площадью, то необходимо тщательно продумать, какие именно тренажеры вы хотите, и как максимально правильно их разместить. Свободное пространство нужно распланировать так, чтобы между инвентарем, установленным стационарно, было достаточно места для свободных размашистых движений, а также для эвакуации при возможных чрезвычайных ситуациях или травмах.

Плюсы и минусы спортзала в частном доме

Преимущества

• Во время занятий вы можете включать ту музыку, которая нравится именно вам.
• Рядом с вами никто не стоит, показывая всем своим видом, что пора освобождать тренажёр.
• Вы можете не стесняться, пробуя новые тренажёры или техники.
• Никто не будет отвлекать вас ненужными разговорами.
• Вы можете тренироваться в любое удобное для вас время.
• Вам не нужно оплачивать посещения своего тренажёрного зала.

Недостатки

• Как правило, в обычных домах не слишком много места для размещения всех необходимых тренажёров, поэтому придётся ограничиться минимальным набором.
• Если рядом нет тренера, то легко податься на уговоры своей лени и, соответственно, однажды просто перестать заниматься.
• В случае необходимости не у кого спросить совета.
• При работе с большим весом существует риск получения травмы, так как подстраховать вас некому.
• Большая стоимость тренажёров.

В идеале рекомендуется совмещать занятия в спортивных организациях и домашнем тренажёрном зале.

Горизонтальная скамья

Если вы планируете выполнять жим лежа, придется на чем-то лежать. Горизонтальная лавка станет надежной опорой в упражнениях, которые выполняются лежа на спине со штангой в силовой раме или на стойках. Ваша горизонтальная скамья должна быть предельно простой, но чертовски устойчивой, и при этом достаточно легкой, чтобы ее можно было таскать по гаражу, пока вы не делаете жим лежа. Кстати, силовая рама делает совершенно ненужными лавки с тяжеленными вертикальными стойками, которые используют на соревнованиях по пауэрлифтингу.

Стандартные размеры лавки — ширина 30 см, длина 120 см, высота 43 см. Покупайте именно такую лавку, потому что более высокая/длинная/короткая/узкая/широкая не так удобна, как скамья стандартных габаритов. Сделана лавка должна быть из металлических трубок или прямоугольного стального профиля, с распоркой на всю длину сверху и еще одной распоркой посередине между верхом и ножками. Ширина ножек должна быть такой же, как ширина верха, с прочной поверхностью из металла. Металлический верх добавит ненужного веса; доски достаточно прочны, чтобы выдержать рабочие веса на уровне мирового рекорда, так что вам они тоже подойдут. Моя лавка покрыта обивочной мебельной тканью, потому что ткань в 15 раз прочнее искусственной кожи и не становится скользкой ни при каких обстоятельствах.

Оборудование для спортзала в доме

Покупка тренажеров является завершающим этапом в обустройстве спортивной комнаты в частном доме. К этой процедуре необходимо подойти со всей ответственностью и не покупать первые попавшиеся снаряды.

Тренажеры выбираются из того, какие упражнения будет выполнять человек. Если хозяин хочет заниматься бегом в домашних условиях, не выходя из дома, то приобретение беговой дорожки будет оправданным. Если предпочтение будет отдаваться бегу на свежем воздухе, покупать ее не нужно.

Беговая дорожка будет полезна для домочадцев, которые по какой-либо причине не хотят или не любят выполнять беговые упражнения на улице. В ином случае она будет не нужна

Стоит воздержаться от покупки бывших в употреблении тренажеров, потому что их состояние часто далеко от нормального, даже если по внешнему виду это незаметно. Приобретая ненадежный или сломанный тренажер, вы подвергаете риску себя, свое здоровье и здоровье окружающих. Лучше приобретать сертифицированную продукцию в специализированных магазинах, которые дают гарантию качества. Эти тренажеры, при правильном использовании, не должны нанести вред здоровью человека.

Рекомендуется покупать исключительно новые тренажеры. Таким образом вы обезопасите себя от травм, вызванных поломками старых спортивных станков

Если мало опыта занятия спортом, не нужно покупать сложные и дорогостоящие тренажеры, лучше отдавать предпочтение простым и недорогим. По мере развития в этой области можно задуматься о покупке более сложных устройств. Из-за элементарного устройства простых тренажеров, они легки в эксплуатации и ремонте. Габариты играют немаловажную роль в случае ограниченности пространства помещения для занятия спортом. Нужно правильно рассчитать занимаемую тренажерами площадь, чтобы их поместилось как можно больше.

Не обязательно сразу закупаться большими дорогостоящими тренажерами. Для начала можно обойтись несколькими спортивными снарядами, с которыми легко работать. Например, шведской стенкой, степпером, турником

Помимо тренажеров спортзал может быть оборудован дополнительными аксессуарами, в зависимости от рода занятий, которые там будут проводиться. Для занятия гимнастикой, фитнесом или танцами могут потребоваться зеркала. Они должны быть во весь рост, чтобы видеть себя полностью и следить за правильностью выполнения упражнений, особенно актуально это при самостоятельных занятиях.

Для занятий гимнастикой, фитнесом и танцами в спортзале могут потребоваться зеркала во весь рост

Помимо стандартных тренажеров, при наличии условий, спортзал можно оборудовать турником, брусьями, грушей, гимнастическим шаром и другими аксессуарами. Купить можно также скакалку, гантели, гимнастический коврик, обруч. Если нет возможности приобрести тренажеры, некоторые из них можно изготовить из подручных средств, инструкции по их изготовлению можно найти в интернете.

Если позволяют средства и место, можно купить в спортзал грушу, гантели, обручи и прочие аксессуары помимо тренажеров

Для развлечения во время тренировок на стену можно повесить телевизор или аудиосистему. Они помогут скрасить монотонные и однообразные тренировки музыкой или интересными видео. Дополнительно можно установить кондиционер. Можно также поставить кресло или стул для отдыха после тяжелых тренировок. Нелишним будет и журнальный столик. Мелкие детали интерьера, такие как кубки, статуи, медали можно расставить по своему вкусу в отдельном уголке, желательно подальше от тренажеров.

Не стоит забывать и про небольшие места отдыха в спортзале в виде кресел и столиков. Мелкие детали интерьера, такие как картины, кубки, медали, лучше размещать подальше от тренажеров

Когда оборудование спортзала будет закончено, можно приступить к занятиям спортом. Делать это нужно регулярно, чтобы держать свое тело в тонусе, одновременно с этим укрепляя здоровье. Нужно бережно относиться к оборудованию, чтобы оно приносило пользу дольше. Делать это лучше, консультируясь со специалистами или изучая специализированную литературу, чтобы вместо укрепления здоровья не получить травму.

Оборудование спортзала инвентарем

Разумеется, инвентарь для спорта должен подбираться, исходя из тех целей, что вы преследуете. Если хотите заниматься восточными танцами, то силовые тренажеры ни к чему.

То же самое для йоги или пилатеса. Тут достаточно иметь коврик и несколько опорных блоков, ремней (если используется система Айенгара) и подушек. С другой стороны, если желаете хорошо проработать все тело, без силовых установок не обойтись.

Вот примерный набор того, что нужно:

1. Если есть возможность, приобретите кардио-тренажер (вело, беговая дорожка, степпер).
2. Не лишним будет оборудовать шведскую стенку, если позволяют условия.
3. Несколько силовых тренажеров лучше заменить одним универсальным. Подобный инвентарь для спорта можно купить в спортивных магазинах, где консультанты подскажут, что лучше выбрать.
4. Не помешают и коврики для занятий аэробикой.
5. Не лишними будут подушки, опорные блоки, скакалки, разнообразные вспомогательные предметы для растяжек.

В остальном ориентируйтесь на свои собственные потребности и возможности.

Комплектация домашнего спортзала

Инвентарь следует выбирать, исходя из множества параметров:

• Площади помещения;
• Наличия денежных средств;
• Пола тренирующихся людей;
• Целей, которые вы хотите достичь в ходе тренировок.

Например, девушке, следящей за фигурой, подойдут:

• Кардиотренажер (беговая дорожка или велотренажер);
• Пара гантелек небольшого веса;
• Скакалка.

Для мужчин подойдут:

• Боксерская груша;
• Силовые многофункциональные тренажеры или штанга с несколькими блинами и гантели;
• Брусья;
• Турник.

Создавая домашний спортзал для всей семьи, можно включить в него следующие снаряды:

• Фитболы;
• Комплекс из шведской стенки, колец и каната;
• Обручи.

Если вы располагаете большими пространствами, то можно установить даже бильярдный или теннисный стол. Некоторый инвентарь для личного тренажерного зала можно сделать своими руками. Об этом мы писали здесь. Все зависит лишь от вашей фантазии и финансовых возможностей. Чтобы наглядно понять, как лучше распланировать имеющуюся площадь, посмотрите в интернете фото домашних спортзалов и на их основе придумайте свой интерьер по собственным предпочтениям.

Выбираем отделку стен для домашнего спортивного зала

Отведенную под тренажерный зал комнату не имеет смысла кардинально переделывать, а нужно лишь слегка ее переоборудовать, создав максимально комфортную атмосферу для занятий. Выбранный отделочный материал для стен обязательно должен хорошо пропускать и не задерживать посторонние запахи, поэтому такие искусственные изделия как кафель, керамогранит или пластик однозначно не подходят. Проще всего будет оштукатурить стену или оклеить обоями. Также можно использовать пробковые панели или натуральную вагонку.

Интерьер лучше оформлять в спокойных нейтральных тонах. По мнению психологов для мужчин подходят следующие оттенки:

• Белый;
• Голубой;
• Светло-серый;
• Пастельный.

Девушек мотивировать к работе над фигурой будут легкие неяркие цвета:

• Персиковый;
• Оранжевый;
• Желтый.

Зеленый оттенок использовать не стоит, так как он не стимулирует работоспособность.

Можно сделать одну стенку полностью зеркальной. Это поможет следить за собой во время тренировочного процесса и вырабатывать правильную технику выполнения упражнений.

Требуемая площадь пола для ваших гаражных идей

Прежде чем начать приобретать оборудование, вам необходимо узнать, сколько места они будут занимать. Хотите ли вы отвести весь свой гараж под тренажерный зал? Или вы ограничены использованием только его половины? В любом случае, начните с измерения площади в квадратных метрах. Это поможет вам лучше ориентироваться и гарантирует, что в вашем гараже останется достаточно места для других ваших нужд.

Тренажерный зал из гаража может быть всего 11 квадратных метров, если вы планируете заниматься тренировками, практически не требующих тренажеров. Сюда входят йога, прыжки со скакалкой, тренировки с собственным весом и воркаут.

Если вы фанат кардиотренировок, то планируйте использовать от 3 до 9 квадратных метров под каждое оборудование. Это очень много, поэтому большинство людей либо пропускают кардиотренажер, либо выбирают тот, который им очень нравится. Вот некоторые средние размеры, чтобы дать вам частичное представление о необходимом пространстве.

• Беговая дорожка: 165 х 70 см
• Эллиптический: 185 x 75 см
• Стационарный велосипед: 90-120 x 45-65 см
• Гребной тренажер: около 185 сантиметров в длину

Для тех, кто предпочитает поднимать тяжести, планируйте площадь от 6 до 15 квадратных метров. Они будут варьироваться в зависимости от того, используете ли вы гантели и силовую скамью или домашнюю силовую раму.

• Силовая скамья: 125 x 48 см
• Силовая рама: 140 х 150 см

Зонирование спортзала

Если вы бывали в общественных спортивных залах, то наверняка замечали, что все оборудование расставлено по зонам, чтобы спортсменам было удобнее при выполнении упражнений. Как это правильно сделать у себя дома?

Варианты домашнего спортзала

Строгих правил нет, но рекомендации дадим:

• Про уголок, где будут лежать личные вещи и необходимые приспособления, мы уже писали. Тут стоит разместить розетку, чтобы было удобно ставить на зарядку телефон и подключить магнитофон.
• Отдельный угол отводится под тренировки со свободными весами. Тут стоит расположить скамью и стойку с соответствующим инвентарем. На стену нужно повесить большое зеркало во весь рост — оно необходимо, чтобы контролировать свои движения во время выполнения упражнений. Также лицезрение собственного прогресса будет вас подстегивать к новым достижениям.
• Неподалеку стоит расположить раму для жима лежа, чтобы не приходилось далеко перемещать скамью.
• Силовая стойка стоит там, где удобно. Если на ней нет турника, ставьте там, где он есть. Это позволит совместить приседания с теми же лопаточными подтягиваниями, что благоприятно сказывается на состоянии позвоночника.
• Всегда отдельно стоят тренажеры и снаряды для кардио нагрузок.
• Обязательно обеспечьте свободное место, ничем не занятое. Тут будут проходить разминки, растяжки, занятия на матах и прочее.

Со временем атлеты начинают выполнять не просто упражнения по отдельности, а суперсеты — комплексы из разных упражнений, для достижения большего эффекта от тренировок. Когда вы придете к этому, то сами поймете, как лучше скомпоновать тренажеры. Возможно, кто-то решит поставить даже массажное кресло.

Спортзал в квартире — дизайн

Если парней в первую очередь волнует функционал тренажерки, то многие дамы захотят, чтобы и это помещение было стильным. Поэтому не станем обходить стороной интерьер. В этой главе мы расскажем о материалах, которые лучше использовать для отделки, и дадим некоторые советы по декору и цветовой гамме.

Спортзал в квартире фото — скандинавский стиль

• Вся красота помещения должна достигаться за счет его отделки. Не стоит городить конструкции из тренажеров — безопасность превыше всего. Создайте себе комфортные условия для получения лучшего результата.
• В отделке стоит использовать безопасные материалы. Речь, прежде всего, о напольном покрытии. Чаще всего используют резиновые маты, способные гасить удары железа, смягчать падения. При этом служат они долго и выглядят привлекательно.

В зале нет ничего лишнего

• Стены делаются из ремонтопригодных материалов — чаще используется цементно-песчаная штукатурка. Все потому, что железом можно повредить поверхности. Многим нравится отделка из дерева. Такие залы выглядят богато, и сам материал служит долго.
• Цветовая гамма используется преимущественно светлая. Крайне желательно сделать яркие акценты оранжевого или красного цветов, так как они возбуждают нервную систему, что и требуется на хорошей тренировке.

Стены выкрашены водоэмульсионной краской

Очень популярен в спортзалах стиль лофт, подчеркивающий брутальность того, что происходит в нем. Тут в отделке задействуются бетонные поверхности, кирпич, балки, винтажная электрика и прочее.

Часто стены и потолок красят в черный цвет. Смотрится это оригинально, но не стоит усердствовать, так как в результате можно получить тяжелую, гнетущую атмосферу, не способствующую настрою на работу. При таком подходе черные поверхности сочетаются с белыми, устанавливается теплый свет, а тренажеры и оборудование (сантехника) берутся хромированные, чтобы было больше блеска.

Футуристично, но мрачновато

Разновидности конструкций бассейнов

Сегодня в подвалах устанавливают монолитные, каркасные и надувные бассейны. Последний вариант стоит рассматривать, только если вы не планируете плавать часто. А вот для постоянного использования стоит подробнее рассмотреть два других типа.

Предлагаем ознакомиться Нагрев воды в каркасном бассейне

Монолитный

Конструкции этого типа являются самыми основательными и долговечными. Но, обустройство такого варианта обойдется недешево. Своими руками, без должной подготовки, такие конструкции не возводятся. Так как это очень тяжелое сооружение, есть большой риск допустить ошибку, которая приведет к повреждениям всего дома.

Полезно! Монолитные бассейны серьезно увеличивают давление на грунт. Если вы установите 4-тонный бассейн в доме, весом 300 тонн, то изменения будут несущественными. А вот если вес искусственного водоема доходит до 90 тонн, то это уже фактически опасно.

Придется не только рассчитать несущую способность существующего фундамента (с учетом того, сколько он уже эксплуатировался и в каких условиях), но и закупить гидротехнический бетон. Стоит он недешево.

Поэтому такой бассейн построить конечно можно, но лучше отдать предпочтение следующему варианту.

Каркасный

Среди преимуществ каркасных бассейнов стоит выделить:

• Огромное разнообразие форм и объемов чаш. Если есть сомнения насчет прочности фундамента всегда можно выбрать более компактный бассейн.
• Если появилась необходимость или конструкция была установлена в неправильном месте, ее без проблем можно переместить.
• Сборные бассейны стоят намного дешевле.
• Конструкции этого типа довольно долго служат, так как речь идет о металлической конструкции и прочной пленки, которая расположена внутри.

Полезно! Так как речь идет все-таки о пленочных элементах, они могу повредиться от острых предметов

Поэтому эксплуатировать такие конструкции нужно осторожно

Что вам понадобится для оборудования спортзала у себя дома?

Самые практичные, а может быть и самые занятые из нас предпочитают самостоятельно обзавестись тренажерами, которые всегда бы были под рукой в свободную минутку, которую вы захотите посветить спорту. Итак, какие можно приобрести тренажеры, чтобы оснастить спортзал дома?

1. Степпер.

Степперы помогают имитировать интенсивное восхождение, например, по лестнице. Самая простая модель такого тренажера представляет собой две педали, которые обладают автоматической регулировкой ритма. Данный тренажер имеет компактные размеры, а значит — идеально подходит для небольших квартир. Модели с более обширными возможностями оснащены ручкой с электронными индикаторами, которые могут фиксировать различные показатели: темп, количество шагов, время, пульс и так далее. Степперы хорошо разрабатывают мышцы ног, спины и плеч. Делать упражнения на данном тренажере легко, он полностью безопасен в использовании. Однако если у вас есть проблемы с позвоночником, не торопитесь его приобретать.

2. Велосипед.

Стационарный велосипед  хорошо воздействует на мышцы ног. Данный тренажер имитирует езду на обычном велосипеде.

«Езда» на таком тренажере-велосипеде замечательно влияет на общее состояние здоровья человека, укрепляются руки, ноги, а также брюшные мышцы. Существует так называемая и молодежная версия данного тренажера, она имеет облегченную конструкцию, рассчитанную на вес не более 90 кг, однако данный тренажер несколько более неустойчив, чем его стандартная версия.

Обычно подобный тренажер имеет электронные датчик, который будет показывать вам во время тренировки сколько калорий вы уже потеряли, каков ваш пульс, и сколько вы уже «проехали» на вашем велосипеде.

3. Экспандер.

Эспандеры – тренажеры, которые представляют собой рукоятки, к которым крепятся несколько пружин, их может быть как одна, так и пять. Данный тренажер направлен на тренировку мышц спины, рук и грудной клетки.

4. Гантели.

Гантели – пожалуй, один из самых простых видов тренажеров. Гантели могут иметь разный вес, они прекрасно развивают мускулатуру грудной клетки и рук. Многократные повторения упражнений с применением гантелей любой массы приводят к укреплению мышц, причем масса мышц при этом не растет.

Домашний спортзал без дополнительной комнаты

Проблема отсутствия отдельной оборудованной спортивными снарядами комнаты в квартире решается просто – нужно выделить маленький спортивный уголок в спальне, гостиной, на балконе.

Для функциональных тренировок и фитнеса потребуются многофункциональные спортивные снаряды, с помощью которых можно задействовать и тренировать любую мышцу. Приобрести их несложно в интернете или любом спортивном магазине. Единственное, ориентируясь на нехватку пространства, к выбору тренажеров и спортивного инвентаря подойти нужно более ответственно, отдавая предпочтение самому необходимому и компактному, которому легко найти место для хранения.

Гантели

Гантели – это универсальный и вполне доступный спортивный снаряд, и первое, что приходит в голову. С гантелями можно задействовать любые мышцы. С их помощью легко выполнять упражнения для мышц рук и плеч, приседания и выпады для увеличения ягодиц и эффективного развития квадрицепсов бедра (квадрицепс – самая мощная в теле человека четырехглавая мышца бедра), жимы для груди.

Подойдут разборные снаряды с винтовыми креплениями и блинчиками: их можно использовать с разным стартовым весом в зависимости от группы мышц. И к тому же они позволяют увеличивать нагрузку постепенно.

Польза от упражнений с гантелями несомненна. Это возможность поддерживать в тонусе и тренировать мышцы всего тела, за 20 минут занятий можно привести себя в порядок, отличный способ избавиться от лишнего веса, добиться хороших результатов в виде упругих ягодиц и осиной талии.

Кроме того:

• с гантелями можно тренироваться дома в удобное время;
• упражнения с ними совершенно несложные;
• можно регулировать степень нагрузки;
• стоит этот спортивный снаряд недорого;
• гантели займут минимум места в квартире.

Самодельная боксерская груша для домашнего спортзала

Боксерская груша- это один из самых необходимых снарядов, который поможет отрабатывать силу и технику удара. Сделать его самостоятельно довольно просто:

• Для этого необходимо взять старый пожарный рукав и распороть по одной из складок;
• Должна получиться брезентовая полоса, которую необходимо выстирать и прокипятить, чтобы ткань не была слишком жесткой и не повредила руки;

• Отмеряем от заготовки нужную длину и сшиваем мешок цилиндрической формы диаметром до полуметра. Во внутрь размещаем еще один плотный мешок, хорошенько набитый опилками, зерном или пластиковыми гранулами. Заполнять изделие песком не рекомендуется, потому что в нижней части оно будет слишком твердым, а наверху мягким. Это будет создавать неудобства;
• Готовый снаряд лучше всего прикрепить к потолку при помощи цепи или веревки. Также можно закрепить инвентарь на кронштейне, перекладине или шведской стенке. При занятиях на свежем воздухе мешок подвешивается на крепкое дерево.

Есть еще один вариант, как сделать боксерскую грушу в домашних условиях своими руками. Получится так называемый «драчливый мешочек», который поможет тренировать реакцию и научиться уворачиваться от удара.

• Небольшой кусочек от пожарного шланга набейте ненужными вещами или тряпками и хорошенько зафиксируйте с обеих сторон;
• Подвесьте изделие на плотной резинке или укрепите врастяжку на двух жгутах. При ударе мешочек будет пружинить.

Также такой спортивный инвентарь своими руками можно сделать из брезента от автомобильного чехла, но его придется сшивать в несколько слоев, чтобы он не разорвался.

Самодельная гиря для домашнего спортзала

Самый простой вариант данного инвентаря – это пластмассовая канистра с удобной ручкой. Ее можно заполнить песком, гравием или мелкими монетами. Можно отлить изделие самому, сделав металлический корпус и свинцовые «внутренности». Но не стоит создавать снаряд полностью из свинца, так как указанный металл при соприкосновении с кожей может нанести ей вред.

Есть еще пара простых способов, как сделать гирю своими руками:

Три прочных пакета вкладываем друг в друга, засыпаем наполнитель, и придаем изделию нужную форму при помощи скотча. Как это будет выглядеть, смотрите на фото ниже;

Трубку небольшого диаметра сворачиваем в виде ручки. В мячике с плотной оболочкой (лучше всего подойдет баскетбольный) делаем разрез, закладываем внутрь крупные болты и металлические отходы, заливаем бетонную смесь. В ней же закрепляем ручку, соединив ее концы между собой. Затем плотно зашиваем разрез. Минус такой гири в том, что тяжело будет рассчитать ее точный вес.

Домашний спортзал — с чего начать?

Ключевым моментом при обустройстве домашнего тренажерного зала является поиск подходящего помещения и планирование его обустройства исходя из имеющегося бюджета (или планирования оборудования, которое будет приобретаться постепенно).

Сколько места вам нужно? Не каждый может себе позволить найти 30-метровую комнату для тренажеров, но отсутствие большой площади не должно вас отпугивать.

Вопреки внешнему виду, большинство домашних тренажерных залов имеют площадь от нескольких до десятка квадратных метров и располагаются в дополнительных комнатах, гаражах, подвалах или на неиспользуемых чердаках.

Что нужно помнить, адаптируя комнату под домашний спортзал?

Ключевой вопрос — это соответствующая отделка или ремонт помещения, чтобы пользоваться им было удобно и безопасно.
Совершенно необходимо, чтобы в спортзале была соответствующая вентиляция. Во время упражнений мы более интенсивно дышим, потеем и чувствуем тепло — важно обеспечить хороший отвод неприятных запахов и приток свежего воздуха.
Также важна отделка пола. Она должна быть нескользящей. Гладкая плитка не подойдет. Стоит обратиться к резиновым поверхностям, которые обеспечивают спортивную обувь достаточной стойкостью и в то же время очень легко чистятся (в отличие от ковров).
Также стоит обратить внимание на отделку стен в домашнем зале. Особенно хорошо подойдет смываемая латексная краска (такую ​​поверхность можно чистить во влажном состоянии) или облицовка керамической плиткой.

Какими тренажерами оборудовать зал для тренировок дома

Основа основ среди тренажеров, которые принято ставить дома – это беговая дорожка. Таким образом можно организовать кардио-нагрузку, что особенно необходимо при похудении и для поддержания стройной формы тела в целом. Немного бега для разогрева перед основной тренировкой должно быть обязательно. Во время кардио-нагрузки мышцы хорошо прорабатываются, и дальше занятие идет как по маслу.

Беговая дорожка относиться к кардиотренажерам (то есть большая нагрузка приходиться на сердечнососудистую систему). Она может быть механической либо электрической. На механической дорожке полотно вращается за счет собственных усилий, что дает большой упор на ноги. То есть человек сам разогревает тренажер и приводит полотно в действие. Другое дело электрическая, где вращение полотна происходит автоматически, то есть тренажер сам задает ту скорость, с которой нужно бежать.

Хорошо для тренировок дома подходит велотренажер, который, кстати говоря, обходиться недорого и эффективно прорабатывает почти все группы мышц. Подойдут также для оборудования домашнего тренажерного зада такие агрегаты как орбитрек или степпер. Основательный вариант для дома – это силовая станция (или мультитренажер). С таким мини-цетром в собственном зале можно здорово развернуться во время тренировки и хорошо поработать над собой. Кроме тренажеров, комнату для спортивных занятий дома можно оборудовать боксерским мешком либо хореографическим станком. В общем-то, все зависит от собственных желаний, предпочтений, физических и финансовых возможностей.

Идеи для отслеживания прогресса в спортзале из гаража

Вместо того, чтобы запоминать конкретные повторения и вес, создайте план тренировок и вывесите его на стену. Идея поможет вам сосредоточиться на своей цели и отслеживать свой прогресс. Вы можете планировать свои тренировки на ближайшие недели или отслеживать результаты, которых достигли.

Самый простой способ – повесить календарь на стену, а затем делать в нем заметки каждый тренировочный день. Другой вариант – повесить доску с сухим стиранием, на которой можно писать заметки маркером.

Если вы хотите проявить творческий подход, используйте краску для школьной доски, чтобы нарисовать ее на части стены. Тогда у вас будет целая доска для отслеживания прогресса и заметок. Она даст вам максимальную свободу и пространство для контроля всего, что требуется. Она поможет вам оставаться сосредоточенным и мотивированным.